배달 음식 ::: 나트륨과 설탕이 많이 포함되어 있는 배달 음식 좀 더 건강하게 먹기

안녕하세요~
건강한 하루를 위한 이야기의 '건하이'입니다.

오늘은

많은 사람들이 사랑하는

'배달 음식'을 보다 건강하게 즐기는 방법에 대해 이야기해볼게요.

 

배달 음식은

언제 어디서든 간편하게 즐길 수 있는 점이 매력적이지만,

건강에는 다소 해로운 요소가 많다는 사실도 알고 계실 거예요.

 

그럼 건강하게 배달 음식을 즐기는 방법을 알아보도록 할까요?

 

1. 배달 음식의 특징

배달 음식은 빠르고 쉽게 즐길 수 있지만,

대체로 나트륨과 설탕이 많이 포함되어 있어

건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있어요.

 

특히 치킨, 피자, 족발 같은 음식들은

고 칼로리와 지방이 많아서 비만과 각종 성인병의 원인이 될 수 있답니다.

 

그러나 올바르게 선택하고 조리하면 배달 음식도 건강하게 즐길 수 있어요.

 

2. 건강한 배달 음식을 선택하는 요령

배달 음식을 주문할 때는 메뉴 선택이 중요해요.

 

가공육보다 신선한 살코기나 해산물 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다.

소시지나 햄보다는 생선과 해산물이 더 나은 선택이에요.

출처 : 코메디닷컴 배달이나 포장 음식은 튀기거나 볶은 식품이 많은 탓에 포화 지방이 과하고, 간이 세서 나트륨이 많다. [사진=클립아트코리아]

 

이렇게 다양한 채소와 함께 음식이 담긴 배달 용기를 보면

한눈에 건강한 식사를 떠올릴 수 있죠.

 

또, 샐러드나 과일을 추가하는 것도 좋은 방법입니다.

 

3. 배달 음식과 함께할 수 있는 건강한 사이드

배달 음식을 시킬 때는 함께 먹을 수 있는 건강한 사이드를 고민해보세요.

 

예를 들어,

구운 채소, 미소된장국 등

부담 없이 즐길 수 있는 사이드를 추가하면 훨씬 균형 잡힌 식사가 됩니다.

 

그리고 다양한 디핑소스 대신에

레몬즙이나 발사믹 식초 같은 건강한 드레싱을 활용하는 것도 추천해요.

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4. 배달 음식의 소스 활용법

배달 음식의 소스는 종종 많은 나트륨과 설탕이 포함되어 있어요.

 

따라서 소스를 '찍먹'하는 방법으로 조절하는 것이 좋습니다.

 

이렇게 하면 소스의 양을 조절할 수 있어 건강에도 도움이 된답니다.

 

자신만의 소스를 만드는 것도 좋은 방법이에요.

요거트 소스나 저염 간장 소스를 만들어

배달 음식과 함께 즐기면 더욱 건강하게 식사를 할 수 있습니다.

 

5. 배달 음식을 더욱 건강하게 즐기는 팁

마지막으로,

배달 음식을 즐길 때 가장 중요한 것은 음식을 조리한 후 바로 먹는 것이에요.

 

배달 음식이 도착한 후 바로 먹으면 가장 맛있고,

영양소도 그대로 섭취할 수 있습니다.

 

또한,

음식을 나누어 먹는 것도 좋은 팁이에요.

 

혼자서 모든 음식을 먹기보다

친구나 가족과 나누어 먹으면 자연스럽게 양을 조절할 수 있고,

여러 가지 맛을 경험할 수 있답니다.

 

 

 

마치며

 

 

이렇게 배달 음식을 건강하게 즐기는 여러 가지 방법을 알아보았는데요.

다음에 배달 음식을 주문할 때는 조금 더 신경 써서

건강한 선택을 해보세요!

 

여러분의 건강한 식사가 되길 바랍니다.