가족 건강 ::: 연령대별 신경 써서 섭취해야 하는 필요한 영양소 정리 및 영양제 추천

안녕하세요~

건강한 하루를 위한 이야기의 '건하이'입니다.

오늘은

연령대별로 신경 써서 섭취해야 하는 영양소에 대해 알아볼까요?

 

각 연령대에 따라 필요한 영양소가 다르기 때문에

이 점을 잘 이해하고 적절한 식단을 구성하는 것이 중요해요.

 

1. 유아기(0-5세)

유아기에는 급격한 성장과 발달이 이루어지는 시기입니다.

 

이 시기에 필요한 영양소는

주로 단백질, 칼슘, 비타민 D 등이에요.

 

특히,

칼슘은 뼈와 치아의 성장에 필수적이죠.

 

유아기에는 모유 또는 분유 외에도 다양한 이유식이 필요합니다.

 

유아기에는 식단의 다양성을 높여줘야 해요.

특히, 곡물, 단백질, 과일, 야채를 균형 있게 섭취하는 것이 중요하답니다.

출처 : 식품의약품안전처

 

 

2. 어린이기(6-12세)

어린이기에는

학습과 운동에 필요한 에너지가 증가하므로

적절한 영양소 섭취가 필수적입니다.

 

이 시기에 필요한 영양소로는

단백질, 탄수화물, 비타민 A와 C, 철분 등이 있어요.

 

특히,

철분은 성장기에 매우 중요해요.

 

어린이의 식사에서는

다양한 음식을 골고루 섭취할 수 있도록 도와주어야 해요.

이를 통해 건강한 식습관을 형성할 수 있답니다.

 

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3. 청소년기(13-19세)

청소년기에는 사춘기로 인해

신체적 변화가 많이 일어납니다.

 

이 시기에는 단백질, 칼슘, 철분의 필요량이 증가해요.

 

특히 여성은 생리로 인해 철분 결핍이 생길 수 있으므로

이를 고려하여 섭취해야 해요. 

 

청소년기에는 패스트푸드나 간편식에 의존하기 쉬운데,

꼭 필요한 영양소를 놓치지 않도록 주의해야 해요.

 

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4. 성인기(20-49세)

성인기에는

일상생활에서의 스트레스와 활동량이 많아지므로

다양한 영양소를 골고루 섭취해야 해요.

 

단백질, 비타민 B군, 오메가-3 지방산 등이 중요하답니다.

 

바쁜 일상 속에서도 건강한 식단을 유지하는 것이 중요해요.

 

식사가 불규칙하지 않도록 하고,

간편한 건강식도 고민해보아야 해요.

출처 : 보건복지부

 

 

5. 노인기(50세 이상)

노인이 되면

신진대사가 느려지고, 영양소의 필요량이 달라져요.

이 시기에는 칼슘, 비타민 D, 오메가-3 지방산, 식이섬유를 충분히 섭취해야 해요.

 

노인기에는 소화가 잘 되는 음식을 섭취하고,

수분을 충분히 챙기는 것이 중요하답니다. 

 

노인기에는 특히 뼈와 근육 건강이 중요하므로,

이를 위한 식단을 잘 짜야 해요.

 

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마치며

 

 

 

오늘은 이렇게 연령대별로 신경 써서 섭취해야 할 영양소에 대해 살펴보았어요.

 

각 연령대에 필요한 영양소를 적절히 챙기고,

건강한 식습관을 유지하는 것이 최우선이랍니다.

 

여러분도 자신의 연령대에 맞는 건강한 식단을 고민해보세요!

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