수면 ::: 수면 부족으로 인한 호르몬 변화와 체중 증가에 미치는 영향

안녕하세요~

건강한 하루를 위한 이야기의 '건하이'입니다.

오늘은

수면 부족과 살 찌는 이유의 관계에 대해 알려보려고 해요.

 

요즘 많은 분들이 바쁜 일상 속에서 수면을 소홀히 하고 계신데요,

이로 인해 체중이 증가하는 경우가 많답니다.

 

그럼 수면 부족이 체중에 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아볼까요?

 

1. 수면 부족의 정의와 원인

수면 부족은 일반적으로 하루에 필요한 수면 시간보다 적게 자는 것을 의미해요.

 

성인의 경우 평균 7~9시간의 수면이 필요하다고 알려져 있는데,

이를 충족하지 못하면 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있어요.

 

수면 부족의 원인은 다양해요.

스트레스, 불규칙한 생활 패턴, 전자기기 사용 등이 주요 원인으로 꼽히죠.

 

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2. 수면 부족이 체중에 미치는 영향

수면이 부족하면 체중이 증가할 가능성이 높아져요.

 

여러 연구에 따르면,

수면 부족은 하루 평균 350~500칼로리를 더 섭취하게 만든다고 해요.

 

이는 수면이 부족할 때 우리의 식욕이 증가하기 때문이에요.

출처 : https://blog.naver.com/blt13/223394403058?

 

3. 호르몬 변화와 체중 증가의 관계

수면 부족은 호르몬의 균형을 깨뜨려요.

 

특히, 식욕을 조절하는 두 가지 호르몬인 렙틴과 그렐린의 수치가 변화하게 되죠. 렙틴은 포만감을 느끼게 해주는 호르몬인데, 수면이 부족하면 렙틴 수치가 감소해요. 반면, 그렐린은 식욕을 자극하는 호르몬으로, 수면 부족 시 그렐린 수치가 증가하게 돼요. 이로 인해 허기가 느껴지고 과식하게 되는 거죠.

출처 : https://sddev.navienhouse.com/advice/faq/contents/?id=63

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4. 수면 부족으로 인한 식욕 증가

수면이 부족하면 우리의 뇌는 더 많은 음식을 원하게 돼요.

 

연구에 따르면,

수면 부족 시 칼로리 섭취량이 평균 308 Kcal 증가한다고 해요.

이는 체중 증가로 이어질 수밖에 없죠.

 

또한,

수면 부족은 인슐린 민감도를 감소시켜 체내 지방 축적을 촉진하게 돼요.

 

5. 체중 증가를 방지하기 위한 수면 관리 방법

그렇다면 체중 증가를 방지하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

 

우선, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요해요.

 

매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 좋답니다.

 

또한,

잠자기 전에는 전자기기 사용을 줄이고,

편안한 환경을 조성하는 것이 필요해요.

 

스트레스를 줄이기 위한 명상이나 가벼운 운동도 도움이 될 수 있어요.

 

마치며

 

 

수면 부족은 체중 증가와 밀접한 관계가 있어요.

 

건강한 수면 습관을 유지하는 것이 체중 관리에 큰 도움이 된답니다.

충분한 수면을 통해 건강한 몸과 마음을 유지하세요!

 

여러분의 건강한 하루를 응원합니다! 😊

 

2024.10.17 - [건강한 나의 몸] - 수면 부족과 올바르게 잠자는 방법