건강한 하루를 위한 이야기

안녕하세요~건강한 하루를 위한 이야기의 '건하이'입니다.오늘은연령대별로 신경 써서 섭취해야 하는 영양소에 대해 알아볼까요? 각 연령대에 따라 필요한 영양소가 다르기 때문에이 점을 잘 이해하고 적절한 식단을 구성하는 것이 중요해요. 1. 유아기(0-5세)유아기에는 급격한 성장과 발달이 이루어지는 시기입니다. 이 시기에 필요한 영양소는주로 단백질, 칼슘, 비타민 D 등이에요. 특히,칼슘은 뼈와 치아의 성장에 필수적이죠. 유아기에는 모유 또는 분유 외에도 다양한 이유식이 필요합니다. 유아기에는 식단의 다양성을 높여줘야 해요. 특히, 곡물, 단백질, 과일, 야채를 균형 있게 섭취하는 것이 중요하답니다.  2. 어린이기(6-12세)어린이기에는학습과 운동에 필요한 에너지가 증가하므로적절한 영양소 섭취가 필수적입니다..

안녕하세요~건강한 하루를 위한 이야기의 '건하이'입니다.오늘은 많은 분들이 궁금해하시는국가건강검진 예약 방법에 대해 자세히 알아보려고 해요. 건강은 무엇보다 소중하니까요! 😊 1. 국가건강검진이란?국가건강검진은국민의 건강을 증진하고 질병을 조기에 발견하기 위해정부에서 시행하는 무료 건강검진 프로그램이에요. 이 검진은 만 20세 이상 국민이라면 누구나 받을 수 있으며,매년 정해진 시기에 진행되죠. 검진 항목으로는 혈압, 혈당, 콜레스테롤 검사 등 다양한 항목이 포함되어 있어요. 2. 국가건강검진의 필요성국가건강검진은 조기 발견과 예방이 핵심이에요. 많은 질병이 초기에는 증상이 없기 때문에정기적인 검진을 통해 미리 발견하는 것이 중요하답니다. 특히,암이나 심혈관 질환 같은 중증 질환은조기 발견 시 치료 가..

안녕하세요~건강한 하루를 위한 이야기의 '건하이'입니다.오늘은 간 건강에 도움을 주는 밀크시슬에 대해 이야기해볼게요. 밀크시슬은 간을 보호하고 회복하는 데 탁월한 효능을 가진 식물로,많은 사람들이 건강 보조제로 활용하고 있답니다.  1. 밀크시슬밀크시슬은 '실리붐 마리아눔'이라는 식물에서 추출한 성분으로,주로 유럽과 아시아에서 자생하는 식물이에요. 이 식물은 보라색 꽃을 가지고 있으며,그 모습이 매우 아름답답니다.  밀크시슬의 주요 성분인실리마린은 간세포를 보호하고 재생하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있어요. 2. 밀크시슬의 효능밀크시슬은 여러 가지 효능이 있어요. 가장 대표적인 효능은 간 보호와 재생이에요. 간은 우리 몸에서 독소를 해독하고여러 가지 중요한 기능을 수행하는 장기인데,밀크시슬은 간세포..

안녕하세요~건강한 하루를 위한 이야기의 '건하이'입니다.오늘은많은 사람들이 사랑하는'배달 음식'을 보다 건강하게 즐기는 방법에 대해 이야기해볼게요. 배달 음식은언제 어디서든 간편하게 즐길 수 있는 점이 매력적이지만,건강에는 다소 해로운 요소가 많다는 사실도 알고 계실 거예요. 그럼 건강하게 배달 음식을 즐기는 방법을 알아보도록 할까요? 1. 배달 음식의 특징배달 음식은 빠르고 쉽게 즐길 수 있지만,대체로 나트륨과 설탕이 많이 포함되어 있어건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있어요. 특히 치킨, 피자, 족발 같은 음식들은고 칼로리와 지방이 많아서 비만과 각종 성인병의 원인이 될 수 있답니다. 그러나 올바르게 선택하고 조리하면 배달 음식도 건강하게 즐길 수 있어요. 2. 건강한 배달 음식을 선택하는 요령배달 ..

안녕하세요~건강한 하루를 위한 이야기의 '건하이'입니다.오늘은요즘 많은 분들이 경험하고 있는혼자 밥 먹기 '혼밥'에 대해 이야기해보려고 해요. 혼자 식사를 하다 보면 살이 찔까 걱정하는 분들이 많을 텐데요.그렇다면 혼자 밥을 먹으면 왜 살이 찌는 걸까요?  그 이유와 함께 혼자 먹을 때 주의해야 할 점,그리고 살찌지 않기 위한 팁을 알아보도록 할게요. 1. 혼자 밥 먹는 현상최근 코로나19로 인해 외식이 줄어들고,많은 분들이 혼자 밥을 먹는 경우가 많아졌어요. 이른바 '혼밥족'이 늘어나고 있는 추세인데요. 혼자 식사를 하는 건 편리한 점도 있지만,동시에 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있어요. 통계에 따르면 혼자 밥을 먹는 이유 중가장 큰 비율은 '편리함' 때문이라고 하네요. 2. 혼자 먹는 식사가 살..

안녕하세요~건강한 하루를 위한 이야기의 '건하이'입니다.오늘은 사춘기 자녀,특히 사춘기 아들에게 다가가는 방법에 대해 알아보려고 해요. 사춘기는 모든 부모에게 도전이 될 수 있지만,올바른 접근법을 통해 아들과의 관계를 더욱 깊게 만들 수 있어요.  1. 사춘기?사춘기는 일반적으로10대 초반부터 시작되어 20대 초반까지 이어지는 시기로,신체적, 정서적, 사회적 변화가 급격하게 일어나는 시기입니다. 이 시기에는 호르몬 변화로 인해 감정의 기복이 심해지고,자아 정체성을 찾기 위한 탐색이 활발해집니다. 2. 사춘기 아들의 특징사춘기 아들은 여러 가지 특징을 보입니다. 감정의 롤러코스터를 경험하며,종종 짜증을 내거나반항적인 태도를 보일 수 있습니다. 또한,스마트폰과 소셜 미디어의 사용이 증가하고,가족과의 소통을 ..

안녕하세요~건강한 하루를 위한 이야기의 '건하이'입니다.오늘은많은 분들이 궁금해하시는알티지 오메가3에 대해 알아보려고 해요. 오메가3는 건강에 매우 중요한 영양소로,특히 알티지 형태의 오메가3는 그 효능이 더욱 뛰어난 것으로 알려져 있답니다. 1. 알티지 오메가3란?알티지 오메가3는 'RTG Omega-3'라고도 불리며,일반 오메가3보다 체내 흡수율이 높은 형태의 오메가3입니다. RTG는 'Re-esterified Triglyceride'의 약자로,이 형태는 오메가3 지방산이트리글리세리드 형태로 재구성되어 있어체내에서 더 쉽게 흡수된답니다.일반 오메가3는 에틸 에스터 형태로 존재하는데,이 형태는 흡수율이 낮아 효과를 보지 못할 수 있어요. 따라서 알티지 오메가3는 더 나은 선택이 될 수 있답니다. 2. ..

안녕하세요~건강한 하루를 위한 이야기의 '건하이'입니다.오늘은알콜중독 자가진단과 치료 방법에 대해 알아보려고 해요. 1. 알콜중독의 정의와 현황알콜중독은 음주로 인해개인의 건강, 사회적 기능, 직업적 기능에부정적인 영향을 미치는 상태를 말해요. 한국에서는 알콜중독이 심각한 사회적 문제로 대두되고 있으며,많은 사람들이 이로 인해 고통받고 있답니다. 통계에 따르면,한국의 성인 남성 중 약 10%가 알콜중독의 위험에 처해 있다고 해요. 이러한 문제는 단순히 개인의 문제가 아니라,가족과 사회 전체에 영향을 미치는 중요한 이슈랍니다. 2. 자가진단 방법알콜중독을 조기에 발견하기 위해서는 자가진단이 중요해요. 자가진단 도구로는 CAGE와 AUDIT가 있어요. CAGE는 네 가지 질문으로 구성되어 있으며,AUDIT는..

안녕하세요~건강한 하루를 위한 이야기의 '건하이'입니다.오늘은스트레스 해소와 관련된 음식에 대해 알아보려고 해요. 현대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 부분이죠. 그렇다면,어떤 음식을 먹으면 스트레스를 줄일 수 있을까요?  스트레스는우리가 일상에서 겪는 여러 문제들,직장, 학업, 인간관계 등 다양한 원인으로 발생해요. 이런 스트레스는 신체적으로도,정신적으로도 큰 영향을 미쳐서면역력 저하, 우울증, 불안감 등을 유발할 수 있어요. 연구에 따르면,우리가 섭취하는 음식이 우리의 기분에 큰 영향을 끼친다는 사실이 밝혀졌어요.어떤 음식을 먹느냐에 따라 우리의 스트레스 수준이 달라질 수 있답니다. 1. 스트레스 해소에 효과적인 음식1-1. 녹차와 아스파라거스녹차는 카페인이 적게 포함되어 있어 긴장을 풀어주는데 도..

안녕하세요~건강한 하루를 위한 이야기의 '건하이'입니다.오늘은 술병났을 때,즉, 숙취가 생겼을 때 어떻게 해소할 수 있는지에 대해 알아보려고 해요. 술을 마시면 우리 몸은 알코올을 분해해야 해요. 이 과정에서생성되는 아세트알데히드라는 물질이숙취의 주된 원인으로 알려져 있죠. 특히 과음한 다음 날에는이 물질을 처리하기 위해 간이 과중한 부담을 느끼게 되고,그래서 다양한 증상이 나타나게 됩니다. 1. 숙취의 증상숙취는 여러 가지 증상으로 나타나는데,가장 흔한 증상은 두통, 메스꺼움, 피로감, 어지러움 등이에요. 또, 일부 사람들은 기억력 저하나 집중력 저하를 경험하기도 해요. 이러한 증상들은알코올이 체내에서 어떻게 처리되는가와 밀접하게 관련이 있어요. 2. 숙취 해소를 위한 음식숙취를 해소하기 위해서는 어떤..